옆구리살 빼는 운동방법

안녕하세요. 오늘은 옆구리 살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 이 운동들은 코어 근육을 강화하고, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

1. 러시안 트위스트 (Russian Twist)

코어 강화 및 옆구리 근육 강화

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다. 

- 상체를 약 45도 각도로 뒤로 기울이며 복부에 긴장을 유지합니다. 

- 덤벨이나 메디신 볼을 양손으로 잡고 가슴 앞에서 유지합니다. 

- 상체를 왼쪽으로 회전하며 볼을 왼쪽 바닥 가까이 가져가고, 같은 방식으로 오른쪽으로 회전합니다. 

 

Tip.

등이 둥글게 굽지 않도록 주의하며, 회전 동작은 천천히 제어하면서 수행합니다. 

 

2. 사이드 플랭크 (Side Plank)

코어와 옆구리 근육 강화

 

- 한쪽 팔로 바닥을 지탱하고, 몸을 옆으로 향하게 합니다. 

- 다리는 일직선으로 유지하고, 몸은 머리부터 발끝까지 일자로 뻗어야 합니다. 

- 상체를 바닥과 평행하게 유지하며, 상반신이 바닥으로 가라앉지 않도록 주의합니다. 

- 반대쪽 팔은 공중으로 뻗거나 허리에 올려둡니다. 

 

Tip.

몸이 중강에 휘지 않도록 주의하고, 어깨가 귀에 붙지 않도록 어깨를 충분히 내려야 합니다.

 

3. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunches)

복무 근육과 옆구리 근육 강화

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 손은 머리 뒤에 둡니다. 

- 상체를 들어 올리며 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 회전합니다. 

- 반대편도 같은 방식으로 수행합니다. 

 

Tip.

너무 빠르게 운동하지말고, 복부에 긴장을 유지하면서 천천히 동작을 수행합니다. 

 

4. 유산소 운동

전체 체중 감량 및 체력 향상

 

- 주 3~5회 하루 30분 이상의 유산소 운동을 규칙적으로 수행합니다. 

- 강도는 중강 정도로 유지하며, 호흡이 가빠지지 않는 수준에서 운동합니다. 

 

Tip.

운동 전후 스트레칭으로 몸을 충분히 준비하고 회복시키는 것이 중요합니다.