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나즘 (NASM)-CPT Chapter 8. 심폐체력 트레이닝 2편 심폐 트레이닝 방법 -심폐 트레이닝도 특이성의 원리가 해당 됨 ->특이성 원리에 따라 기존보다 많고 다양한 스트레스를 필요하게 됨 단계별 트레이닝 -단계별 트레이닝의 목적 ->체계적인 방법으로 심폐 트레이닝 프로그램을 진행 ->지속적인 적응을 보장 ->오버트레이닝(overtraining), 부상의 위험을 최소화 -OPT 모형에서 보이는 세가지 트레이닝 수준과 유사 -각 단계는 다음 단계를 구축 할 수 있는 강력한 심폐계의 기반을 만드는 데 도움을 줌 단계별 트레이닝 – 1단계 -외관상으로 건강한 좌식생활을 하는 대상자의 심폐체력 수준을 향상 ->65~75%의 목표 심박수나 운동 자각도 척도의 약 12~13을 사용 ->대상자는 활동의 지속 기간동안 대화를 할 수 있어야 함 -서서히 그리고 점진적으로 1영역.. 2020. 6. 14.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 8. 심폐체력 트레이닝 1편 8. 심폐체력 트레이닝 -심폐 트레이닝과 연관된 요인들을 정의하고 기술 -심폐 트레이닝에 생리적 시스템이 반응하고 적응하는지를 기술 -심폐 트레이닝과 연관된 건강 관련 이점들을 기술 -안전하고 효과적인 심폐운동을 처방하기 위한 권장사항을 기술 -개별화된 접근으로 심폐 트레이닝 프로그램 설계 및 시행법을 설명 -안전하고 효과적인 심폐운동을 수행하는 방법에 대하여 지도 심폐체력 트레이닝 -심폐체력(cardiorespiratory fitness) ->신체활동 동안 산소가 풍부한 혈액을 골격근에 공급하는 순환기계와 호흡기계의 능력 ->건강 관련 체력의 다섯가지 요인 중 하나 임 ->정상적인 일상생활활동(ADL)을 할 수 있도록 하는 능력과 건강에도 중요한 역할 ->만성질환 예방과 삶의 질 및 건강 개선에서 최우.. 2019. 6. 30.
고관절 외회전근육(Hip external rotation muscles) 움직임 기능해부학 안녕하세요!!!! 저번 시간에 이어서 이번에 포스팅할 공부는 고관절 외회전근육 (Hip external rotation muscles) 입니다. 고관절 내회전근육 (Hip internal toration muscles)의 기능을 확인하고 싶으시면 아래 링크를 참고해주세요 ▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽ 고관절 내회전근육(Hip internal rotation muscles)기능 해부학 / 움직임 해부학 안녕하세요!! 이제 점점 고관절 파트가 막바지로 가고 있습니다. 기존의 고관절 움직임 해부학은 아래 링크들을 참고해주세요. ▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▼▽▼▽▼▽▼▽▼.. traunerjung.tistory.com 고관절 외회전(Hip external rotation)의 움직임은 아래 사.. 2019. 6. 30.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 7. 유연성 트레이닝의 개념 - 2편 유연성 연속체(Flexibility continuum) -유연성 연속체(flexibility continuum) ->유연성은 체계적인 진전을 따라 야만 함 -OPT모형 안에는 교정적, 능동적, 기능적 유연성 트레이닝과 같은 세 사지 유형이 있음 -유연성 기법 ->평가 과정 동안 과활성(타이트함)으로 확인된 조직에만 수행 되어야 함 교정적 유연성(corrective flexibility) -관절가동범위를 증가 시킴 -불균형을 해소 시킴 -변화된 관절 움직임을 교정하기 위해 설계 됨 -자가근막이완 기법 과 정적 스트레칭을 포함 함 -자가근막이완 ->근육을 이완시키는 자기발생억제의 원리를 이용 -정적스트레칭 ->스트레칭을 어떻게 하느냐에 따라 자가발생억제나 상호억제 둘 중의 하나를 이용 할 수 있음 - 교정적.. 2019. 6. 19.
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