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골반 라인 만들때, 중둔근 운동 해야하는 이유!! 중둔근은 둔근의 세 부분 중 하나로, 힙의 외측을 형성하는 데 크 역할을 합니다. 중둔근을 강화하면 엉덩이의 모양과 회전 기능이 개선되며, 일상생활에서의 다양한 움직임에도 많은 도움을 줍니다. 중둔근 중둔근은 골반의 위쪽 측면에 위치해 있습니다. 대둔근 위에 위치하며, 대둔근과 소둔근 사이에 있습니다. 중둔근 운동의 미용적 효과 - 중둔근 운동을 통해 엉덩이의 모양이 더욱 볼륨 있고 둥글게 보이게 됩니다. 탄탄한 힙 라인은 다양한 옷차림에서도 미적 효과를 가져다줍니다. - 중둔근은 엉덩이의 옆모습을 형성하는 주요 근육입니다. 강화된 중둔근은 힙의 볼륨감을 더해주며 옆모습이 더욱 매력적으로 보이게 해 줍니다. 중둔근 운동 밴드 사이드 워크 : 발목 또는 무릎 주변에 저항 밴드를 걸어 놓은 상태에서 옆으로 .. 2023. 10. 20.
런지 운동 방법과 종류에 대해서 알려드립니다. 런지는 여러 변형을 통해 다양한 하체 근육을 타깃으로 할 수 있는 운동입니다. 각 변형 별로 자세와 주의점을 좀 더 상세하게 설명해드겠습니다. 런지 1. 기본 런지 - 먼저 서서 양 발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 허리에 얹습니다. - 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다. - 앞발의 무릎은 90도로 구부리며, 뒤발의 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도로 내려갑니다. - 앞발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의하며, 뒤쪽의 다리는 바닥에 부딪히지 않도록 해야 합니다. 2. 리버스 런지 - 기본런지와 동일한 시작 자세에서 한발을 뒤로 크게 내딛습니다. - 내딛은 발의 무릎을 바닥에 거의 닿을 정도로 구부립니다. - 무릎이 발끝 방향과 일치하게 유지해야 합니다. - 상체가 앞으로 무너지지 않게 해야 합니다. 3. 워킹.. 2023. 10. 18.
여자 삼두근 베스트 운동. 더이상 고민하지 마세요. 여자 삼두근 베스트 운동 1. 푸시업 (push-up) 어깨, 가슴, 삼두근을 강화하기 위한 기본적인 운동입니다. - 바닥에 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비보다 약간 넓게하고 편 다리는 뒤로 뻗습니다. - 전신을 하나의 똑바른 선으로 유지하며 손바닥과 발끝만 바닥에 닿게 합니다. - 팔꿈치를 구부리면서 가슴이 바닥에 닿을 것처럼 천천히 내려갑니다. - 팔을 다시 펴면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 2. 트라이셉스 딥스 (Triceps Dips) 팔 뒷부분인 삼두근을 주로 강화합니다. - 의자의 앞쪽 끝에 앉아, 손바닥을 의자에 붙이고 손가락이 앞을 향하도록 합니다. - 엉덩이를 의자 앞으로 옮겨서 체중을 손에 주고 발은 바닥에 댑니다. - 팔꿈치를 구부리면서 엉덩이를 바닥 쪽으로 천천히 내립니다. - 팔꿈.. 2023. 10. 14.
의정부 녹양동 돈까스잔치. 조금 이색적인 돈까스와 잔치국수 의정부에 테니스를 치고 돌아오는 길. 조금 특별한 메뉴를 먹어보기로 했다. 잔치국수에 돈까스를 넣은 메뉴. 과연 맛이 있을까??? 의문이 드는 퓨전 음식을 먹기로 했다. 의정부 녹양동에 위치해 있고 여기가 본점 맛집으로 유명한 집이라고 하지만 난 들어보진 못했다. 하지만 티브이에도 나왔다고 하니 뭔가 기대가 되기도 했다. 주차 경기도 맛집들의 특징은 정말 주차가 쾌적하다. 넓은 마당같은 곳에 주차를 할 수 있기 때문에 주차걱정은 안 해도 된다. 돈까스 잔치 뭔가 큰 주택같이 생긴 외관에 큼직한 건물이다. 사람이 많아도 웨이팅 걱정이 없을 거 같아 기다리기 싫어하는 나에게 안심을 주었다. 밥을 먹고 테라스같은 공간에서 커피한잔 할 수 있도록 만들어 놨다. 메뉴판 메뉴는 돈까스 메뉴와 국수 메뉴로 나뉜다. .. 2023. 10. 11.
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