반응형 NASM공부11 나즘 (NASM)-CPT Chapter 9. 코어 트레이닝의 개념 1편 9. 코어 트레이닝의 개념 - 코어 근육계의 중요성을 이해 - 안정화 시스템과 움직임 시스템을 구별 - 코어 트레이닝의 중요성 논의 - 대상자를 위한 코어 트레이닝 프로그램 설계 - 다양한 코어 트레이닝 운동을 수행, 지도 코어 트레이닝의 소개 -트레이닝 목적 ->신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬 ->움직이는데 쓰이는 깊은 근육과 얕은근육을 고르게 강화 =>배와","output":"=> 배와","etype":"space"}" data-grammar-id="grammar1" data-grammar-focus="false">배와 등 근육을 발달 시킴 -약한 코어는 불충분한 움직임을 내재된 근본적인 문제로 예측 가능한 패턴의 문제를 일으킴 -코어 트레이닝은 신경근 조절과 안정성, 근지구력, 근력, 코어의 파워.. 2020. 6. 17. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 7. 유연성 트레이닝의 개념 - 2편 유연성 연속체(Flexibility continuum) -유연성 연속체(flexibility continuum) ->유연성은 체계적인 진전을 따라 야만 함 -OPT모형 안에는 교정적, 능동적, 기능적 유연성 트레이닝과 같은 세 사지 유형이 있음 -유연성 기법 ->평가 과정 동안 과활성(타이트함)으로 확인된 조직에만 수행 되어야 함 교정적 유연성(corrective flexibility) -관절가동범위를 증가 시킴 -불균형을 해소 시킴 -변화된 관절 움직임을 교정하기 위해 설계 됨 -자가근막이완 기법 과 정적 스트레칭을 포함 함 -자가근막이완 ->근육을 이완시키는 자기발생억제의 원리를 이용 -정적스트레칭 ->스트레칭을 어떻게 하느냐에 따라 자가발생억제나 상호억제 둘 중의 하나를 이용 할 수 있음 - 교정적.. 2019. 6. 19. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 7. 유연성 트레이닝의 개념 - 1편 -인체 움직임 시스템(운동사슬)에서 근육 불균형의 영향들을 설명 -통합된 유연성 트레이닝 프로그램의 사용에 대한 과학적인 근거 제시 -유연성 기법들의 다양한 형태들에 대한 구별 -주어진 상화에 대해 적절한 유연성 기법들을 수행하고 지도 유연성이란?? -유연성은 간단하게 완전한 관절 가동범위(ROM)를 이용하여 관절이 움직일 수 있는 능력 -관절가동범위 ->모든 연부조직들이 정상적인 신장성(extensibility)에 의해 좌우 됨 ->연부조직의 특성 =>움직임의 최적 조절은 전 가동범위를 통해 유지될 때 효율적인 신장성을 얻을 수 있음 -동적 가동범위(dynamic range of motion) ->효율적으로 가동범위를 제어하는 신경계의 능력과 유연성의 조합 -유연성에 영향을 줄 수 있는 요소 ->유전 .. 2019. 6. 12. 이전 1 2 3 다음 반응형
