다이어트 없이 살 빼는 7가지 놀라운 비법

 

다이어트, 힘들죠? ㅠㅠ 샐러드만 먹는 지옥 같은 식단 조절… 이제 그만! 굶지 않고도, 맛있는 음식을 즐기면서도 살을 뺄 수 있는 놀라운 비법을 대공개합니다! ^^ 식단 조절 없이 체중 감량을 가능하게 하는 7가지 놀라운 비법을 통해 건강하고 아름다운 몸매를 만들어보세요! 체중 감량, 식이요법, 생활 습관 개선 등의 키워드를 중심으로, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실용적인 팁들을 알려드립니다. 자, 이제 꿈꿔왔던 몸매를 현실로 만들어 볼까요~?!

1.꼭 씹고 천천히! 식사는 음미하는 거예요~ (소화 뿜뿜!)

혹시 밥 먹는 시간이 5분 컷?! 밥이 뱃속으로 순간 이동하는 마법을 부리시나요? 우리 뇌는 위장의 포만감 신호를 받는 데 20분 정도 걸린답니다. 그러니 빛의 속도로 식사를 하면 뇌가 "배불러!"라고 외치기도 전에 이미 과식 상태! 꼭꼭 씹어 먹고 천천히 음미하며 식사 시간을 늘리는 것만으로도 포만감을 빠르게 느껴 과식을 예방할 수 있습니다. 게다가 소화에도 훨씬 좋다는 사실!

꼭 씹어 먹기의 놀라운 효과!

• BMI 감소: 2018년 한 연구에 따르면, 천천히 먹는 사람들은 BMI 지수가 낮은 경향을 보인다고 합니다. 대박이죠?!
• 포만감 UP!: 꼭꼭 씹어 먹으면 음식물의 표면적이 넓어져 소화 효소가 더 잘 작용하고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비도 촉진된답니다.
• 식사량 DOWN!: 2015년 연구에서는 천천히 먹는 사람들은 식사량 감소와 더 작은 양의 식사를 스스로 조절하는 경향을 보인다는 것을 밝혀냈습니다.

2. 식사에 집중! 눈은 음식에, 손은 수저에!

TV 보면서, 스마트폰 하면서… 밥 먹는 게 습관이 되었나요? 하지만 이런 멀티태스킹 식사는 체중 증가의 지름길! TV 시청 중 식사는 칼로리 섭취량을 무려 25%나 증가시킨다는 충격적인 연구 결과가 있습니다 (Harvard T.H. Chan School of Public Health). 식사에 집중하지 않으면 포만감을 제대로 느끼지 못해 과식하게 되고, 결국 체중 증가로 이어질 수밖에 없죠. 식사 시간만큼은 다른 활동은 잠시 멈추고 오롯이 음식의 맛과 향, 그리고 포만감에 집중해 보세요. 이것이 바로 마음 챙김 식사(Mindful Eating)의 핵심!

3. 접시는 작게! 착시 효과로 위대한 만족!

같은 양의 음식이라도 작은 접시에 담으면 왠지 더 많아 보이는 마법! 이 착시 효과를 이용하면 적은 양의 음식으로도 심리적인 만족감을 얻을 수 있습니다. 특히 칼로리 폭탄인 파스타, 빵, 감자튀김, 밥 등을 담을 때 효과적입니다 (Cornell University Food and Brand Lab). 작은 접시는 칼로리 제한에 대한 심리적 부담감을 줄여 다이어트를 더 쉽게 지속할 수 있도록 도와줍니다. 오늘부터 접시 다이어트 시작?!

4. 식전 물 한 잔! 위장을 촉촉하게~ 포만감 두 배!

식사 30분 전, 물 500ml(약 한 잔)를 마시는 간단한 습관은 위장에 포만감을 선사하며 식사량을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다. 2010년 Virginia Tech 연구에 따르면, 이 습관은 12주 동안 체중 감량에 유의미한 효과를 보였다고 합니다. 물은 칼로리 걱정 없이 포만감을 높여주는 최고의 다이어트 파트너! 물 마시는 습관, 이제 선택이 아닌 필수!

5. 설탕 음료? NO! 건강한 음료? YES!

탄산음료, 주스, 에너지 드링크… 달콤한 유혹에 넘어가지 마세요! 이러한 설탕 폭탄 음료는 숨겨진 칼로리 괴물입니다. 330ml 캔 음료 하나에 약 140kcal, 500ml 페트병에는 무려 210kcal! 이 칼로리 폭탄들을 칼로리 제로인 물이나 차로 바꾸는 것만으로도 놀라운 체중 감량 효과를 경험할 수 있습니다. American Heart Association은 하루에 여성은 6티스푼(25g), 남성은 9티스푼(36g) 이하의 설탕 섭취를 권장합니다. 설탕 섭취를 줄이는 것은 체중 감량뿐 아니라 건강까지 챙기는 일석이조의 효과!

6. 식전 단백질 쉐이크! 포만감 UP! 신진대사 UP!

운동 마니아들의 전유물로만 생각했던 단백질 쉐이크! 하지만 이 쉐이크는 체중 감량에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 식사 전 단백질 쉐이크 한 잔은 포만감을 높여주고 신진대사를 촉진시켜 식사량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 단백질은 소화되는 속도가 느리기 때문에 포만감이 오래 지속되고, 근육량 유일에도 도움이 됩니다. 게다가 단백질 쉐이크는 저칼로리, 저당, 저지방이라는 삼박자를 고루 갖춘 다이어트 최적의 식품! 쉐이크 한 잔으로 건강하게 체중 감량을 시작해 보세요!

7. 잠이 보약! 꿀잠으로 날씬하게!

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 식욕을 폭발시키고 체중 증가를 유발합니다. 반대로 충분한 수면은 신진대사를 조절하고 식욕 조절 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. National Sleep Foundation에서는 성인에게 하루 7-9시간의 수면을 권장합니다. 매일 7-8시간 꿀잠 자는 습관! 건강과 다이어트, 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 비법입니다!

자, 이제 7가지 놀라운 비법을 모두 알아보았습니다! 어떠셨나요? ^^ 이 팁들을 일상생활에 꾸준히 적용하면 힘든 다이어트 없이도 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 작은 변화가 큰 결과를 만들어 낸다는 사실, 잊지 마세요! 건강한 삶을 향한 첫걸음, 지금 바로 시작하세요! 화이팅!